WORKSHOPS

Gemeinsam das Erlernte aus den Kursen vertiefen, die Grundlagen der Methode erlernen und erspüren oder an einem bestimmten Thema intensiver arbeiten – in den Workshops in kleinen Gruppen erarbeiten wir die Themen anhand von Übungen, Bildmaterial sowie Modellen. Du setzt es natürlich gleich in Deinem Körper in Bewegung um und spürst so die direkte Veränderung. Es gibt Raum und Zeit für Fragen und Vertiefungen.

Workshop Beckenbodentraining – Einführung in die Methode

Workshops in der Schwangerschaft

Themenworkshop – Rektusdiastase (siehe weiter unten)

BECKENBODENTRAINING –

EINE EINFÜHRUNG IN DIE METHODE

Dieser Workshop ist ideal für einen fundierten (Wieder-) Einstieg in die Methode und das CANTIENICA®-Training in der Gruppe. Du erlernst die wichtigsten Grundlagen dieser sehr effektiven Methode, um Deinen Beckenboden stärken und mit der restlichen Tiefenmuskulatur vernetzten zu können. Dein Körper lernt eine wohltuende und gesunde Körperhaltung kennen, die unbedingt in das alltägliche Leben integriert werden möchte und Du so nachhaltig und langfristig aufgerichtet und aufgespannt durchs Leben gehst. Der gesamte Körper wird in das Training einbezogen und keine Übung wird zu Lasten eines anderen Körperteiles gemacht. So ist die Methode wunderbar, um wirklich die Gelenk- und Rückenschmerzen über ein intelligentes Ganzkörpertraining loszuwerden und sich nicht nur auf ein bestimmtes Körperteil zu beschränken und andere zu belasten. Denn alles im Körper ist vernetzt, arbeitet zusammen und braucht die gegenseitige Unterstützung oder Entlastung. In jedem Menschen ähnlich angelegt und doch wieder ganz individuell. Klingt logisch, oder? Dann probiere es einfach mal in einem Einführungsworkshop aus und lasse Dich und Deinen Körper davon überzeugen oder überraschen!?

Die Grundlagen der Methode werden Dir anhand von Übungen, Bildmaterial und Modellen erklärt und Du setzt dies natürlich gleich in Deinem Körper in Bewegung um. Du bekommst ein Handout mit Übungsanleitungen für Zuhause.

Die Themen des Workshops sind:

• den Beckenboden und seine wichtigste Schicht, den Levator Ani, aktivieren und erspüren (mit allen verschiedenen Varianten)
• die Bedeutung und Vernetzung der Tiefenmuskulatur für eine aufrechte und gesunde Haltung verstehen und wahrnehmen
• die ideale Ausrichtung der Knochen und die Aufrichtung des Beckens kennenlernen
• eine schöne und wohltuende Körperhaltung erlernen
• CANTIENICA® als Ganzkörpertraining für den Alltag und als Grundlage für andere Sportarten verstehen, um sich gelenkschonend, rückenschonend und mit der Kraft aus der Körpermitte zu bewegen
• den Aufbau der Grundpositionen für das Training in der Gruppe im Detail erlernen
• Länge, Länge und noch mehr Länge in den Körper bringen und so auch schon nach dem ersten Workshop spürbar und messbar wachsen!

SCHWANGERSCHAFT – GEBURT – WOCHENBETT

Die Schwangerschaft bringt viele körperliche Veränderungen und Herausforderungen mit sich. Die CANTIENICA®-Methode ist die perfekte Methode, um Dich in dieser besonderen Zeit zu begleiten. Über die innere Aufspannung, die Aktivierung der Tiefenmuskulatur und die Stärkung des Beckenbodens kannst Du den Veränderungen mit Leichtigkeit begegnen. Die geschärfte Körperwahrnehmung in der Schwangerschaft hilft Dir dabei, die Körperhaltung und Mikrobewegungen in Deinen Körperzellen abzuspeichern – so kannst Du Dich auf eine selbstbestimmte Geburt vorbereiten und kommst auch nach der Geburt schnell wieder in Deine Kraft und findest Deine Mitte.

Der Workshop ist insbesondere für jene interessant, die in der Schwangerschaft (oder auch schon davor) mit Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Sodbrennen, Beckenbodenschwäche oder Organsenkungen zu tun haben. Durch das CANTIENICA®-Training erfährst Du schnell eine Linderung der Beschwerden und kannst diese besondere Zeit der Schwangerschaft umso mehr genießen.

Gemeinsam mit anderen Schwangeren lernst Du in diesem Workshop:

• die wichtigsten Ansätze der CANTIENICA®-Methode für die Schwangerschaft, um typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegenzuwirken oder vorzubeugen, wie Rückenschmerzen, Schulter- und Nackenbeschwerden, Sodbrennen, Organsenkungen etc.
• bereitest Dich auf eine selbstbestimmte Geburt vor, lernst anatomisch sinnvolle Geburtspositionen mit einem aufgespannten Rumpf, sowie Atemtechniken für das Aufspannen und Loslassen unter der Geburt
• und erfährst Übungen sowie Atemtechniken für die erste Zeit nach der Geburt, das Frühwochenbett.

Am Workshop kann ab dem 2.Trimester der Schwangerschaft bis zur 38.Woche teilgenommen werden. Es gibt Handouts inkl. Übungsbeschreibungen für Dich zum Mitnehmen.

Durch Felis Kurs fühlte ich mich im 7. Schwangerschaftsmonat, 42jährig, auf dem Fahrrad fitter als vor der Schwangerschaft, die kleinen Zipperlein und Schmerzen waren weg, meine Ausdauer und Energie ist in der Bewegung gestiegen, was ich in diesem Zustand nie für möglich gehalten hätte.

Hanna

THEMENWORKSHOPS

Über Themenworkshops noch tiefer in die Methode einsteigen und spezifische Themen des Körper genauer anschauen – das ist in den intensiven Themenworkshops möglich! Hier braucht es ein wenig CANTIENICA®-Vorerfahrung, mindestens 5 CANTIENICA®-Stunden oder den Einführungsworkshop als Grundlage.

REKTUSDIASTASE – KRAFT AUS DER KÖRPERMITTE

• wie lade ich die vorderen Bauchmuskeln dazu ein, sich wieder anzunähern und mir wieder mehr Halt an der Vorderseite zu geben?
• wie setze ich die Kraft und Länge aus der Mitte/Tiefe dafür ein?
• was ist im Alltag zu beachten, um diese Entwicklung zu fördern und die Rektusdiastase wieder zu „schließen“?
• welche Übungssequenz kann ich regelmäßig dafür machen?

Du bekommst Zugang zu einer Videosequenz von 30 Minuten, die du im Anschluss so oft wie du möchtest für Dich durchgehen kannst.

INKONTINZENZ/ORGANSENKUNGEN – AUFTRIEB DURCH CANTIENICA®-TRAINING

In diesem Workshop widmen wir und den Themen Inkontinenz und Organsenkungen (Blasensenkung, Gebärmuttersenkung, Darmsenkung) und wie diese durch das CANTIENICA®-Training nachhaltig verbessert werden können. Denn es ist möglich die Organe wieder an ihren Platz zu bekommen, an den sie gehören, sie von unten zu stützen und den Druck von oben zu reduzieren – aus eigener Kraft und Aufrichtung. Es ist möglich, an der Kontinenz zu arbeiten und so ein sorgenfreieres Leben zu führen! Dafür braucht es ein effektives Ganzkörpertraining mit Blick auf die individuellen Gegebenheiten.

Hast du schon viele andere Methoden ohne Erfolg ausprobiert? Möchtest du eine OP unbedingt umgehen? Möchtest du wieder mehr Lebensqualität in dein Leben bringen? Trainierst du vielleicht schon seit Längerem nach der CANTIENICA®-Methode und möchtest nochmal explizit auf diese Themen eingehen? In diesem Workshop gibt es genügend Raum und Zeit dafür und wir widmen uns unter anderem den folgenden Fragen:

• Welche Formen der Inkontinenz gibt es und was kann ich bei den verschiedenen Formen dagegen tun? Wann hilft mir das richtige Beckenbodentraining dabei und welche Rolle spielen die Verbindung zwischen Gehirn und Blase?
• Warum braucht es ein effektives Ganzkörpertraining, um die Organe zu heben und kontinent zu werden?
• Wie richte ich den Körper aus, damit der Beckenboden und die Tiefenmuskulatur gut arbeiten können und das tun können, wofür sie da sind: Stabilität, Sicherheit, Halt, Aufrichtung und auch Entspannung?
• Wie setze ich die Kraft und Länge aus der Mitte/Tiefe dafür ein?
• Wie kann ich diese Ausrichtung und das Training in den Alltag integrieren und was ist im Alltag zu beachten?
• Welche Übungssequenz kann ich regelmäßig dafür machen?

Du bekommst Zugang zu einer Videosequenz von 30 Minuten, die du im Anschluss so oft wie du möchtest für Dich durchgehen kannst.